Da razjasnimo, pošto većina vas pije kavu nakon treninga…
Kava je vrijedan izvor antioksidanasa koji neutraliziraju štetno djelovanje slobodnih radikala na tijelo kojima smo svakodnevno izloženi. Kofein u kavi je ‘stimulans’ – ubrzava prijenos poruka između tijela i živčanog sustava.
+ POZITIVNE STRANE KONZUMACIJE KAVE
- vrijedan izvor antioksidansa
- kofein sužava krvne žile – smanjuje bol
- smanjuje percepciju umora i iscrpljenosti tijekom treninga
- povećanje koncentracije, brzine reakcije i pozitivan učinak na kognitivne funkcije
- veća učinkovitost na treningu izdržljivosti i tijekom sprinteva
– NEGATIVNE STRANE KONZUMACIJE KAVE
- insomnia
- stvaranje ovisnosti
- poticanje anksioznosti kod osoba koje su sklone
- podizanje razine kortizola u tijelu (ovisno o vremenu konzumacije)
TRENING = STRESSOR —> tijekom treninga KORTIZOL (hormon stresa) raste!
Ako kofein (kavu) konzumiramo nakon treninga stimuliramo daljnje izlućivanje kortizola (koji ima katabolička svojstva) kada bi nam prioritet trebao biti smanjenje kataboličkih hormona.
Tijekom duljeg perioda korištenja učinak kofeina se smanjuje (razvijamo toleranciju, receptori su ‘zasićeni’), ali bez obzira na to, konstantna izloženost kofeinu dalje tijekom dana rezultira povećanim kortizolom i poslijepodne!
OPREZ! Žene su osjetljivije na promjene hormona u tijelu i zato bismo trebale pripaziti na aktivnosti koje utječu na dodatno povećanje proizvodnje kortizola – hormona stresa u tijelu (emocionalni i fizički stres te prekomjerne količine kofeina i sličnih stimulansa).
Kronično povišeni kortizol izaziva:
- upalne procese u tijelu
- inzulinsku rezistenciju
- kardiovaskularne probleme
- pad imuniteta
- ometanje rada nadbubrežne žlijezde i štitnjače
To sve onemogućuje oporavak nakon treninga i mogućnost izgradnje mišića te samim time i smanjenje potkožnog masnog tkiva!
Evo jedan fini recept za zdravu jutarnju kavu:
Ako pijete espresso, dodajte začine u espresso. Uživajte u neobično finoj pre-workout kavi!
Mirna