Proljeće samo što nije pokucalo na vrata, a ja vas moram hladnim tušem upozoriti da neće doći princ na bijelom konju da vas probudi iz zimskog sna već ćete to morati same… uz moju malu pomoć!
Svake godine iznova tražimo nove savjete, magične recepte, nove koncepte treninga, možda i nove matematičke jednadžbe za računanje kalorija, ali računica je uvijek ista i jednostavna.
Razlika između unosa i potrošnje uvijek će dati tri moguća rješenja – mršavimo, debljamo se ili ostajemo iste. Naravno, tu je bitna i vrsta i omjeri hrane koju unosimo te tip treninga koji provodimo kako bismo ostvarili naše zdravstvene i estetske ciljeve ili poboljšali sportske performanse.
Kasnije ću se osvrnuti na svaki segment detaljnije, ali počnimo od temelja. Slijedi nekoliko jednostavnih, praktičnih savjeta koje možete početi primjenjivati već od danas! Izgovor?! Ne priznajem…ali psihološki čimbenici i motivacija, u drugom postu 🙂
1. POSTAVI REALAN CILJ I BUDI STRPLJIVA
Instant rješenja nisu održiva a niti dobra za zdravlje. Nešto što se ‘nakupljalo’ mjesecima ne nestaje preko noći. Isto tako ne možeš odmah s kauča uskočiti u tenisice i otrčati maraton. Budi iskrena prema sebi i zadaj si mali tjedni cilj. Otići ću ovaj tjedan 3x na trening pa makar sjekire padale. Zamijenit ću jutarnju pekaru sa zobenom kašom ili sendvičem koji sam sinoć složila (imaš 10 minuta prije spavanja…vjeruj mi, i uvjeri sebe u to! 🙂
Zalijepi papirić na frižider i napiši 3 stvari koje ćeš primijeniti ovaj tjedan:
1. TRENING – vrsta i broj treninga, pa makar to bilo samo hodanje
2. PREHRANA – zamijeni svoj najčešći ‘grijeh’ s nečim zdravijim
3. TVOJ IZBOR (voda, više spavanja, meditacija…)
2. AH TA VODA…
Znam da je mnogima voda problem i nalijevanje kanistrima ponekad je jednako tehnici mučenja iz srednjeg vijeka. Začinite vodu! Jednostavan recept za dobro jutro, dobar dan ili dobro poslije podne:
- 0,5l vode
- 1 limun
- 1/2 žličice kurkume
- 1/3 žličice kajenskog papra
- 1/2 žličice meda (po želji)
- svježe naribani đumbir (po želji)
Ima divnih boca za vodu na tržištu, motivirajte se jednom takvom ako ne ide drugačije. Nedostatak vode može izazvati glavobolje, grčeve u mišićima, umor i smanjene sposobnosti tijekom treninga.
3. PLAN TRENINGA
Za početak, nemojte puno razmišljati nego se jednostavno počnite više kretati!
Trening kod kuće, vani ili u teretani, apsolutno je nebitno dok god je redovit i prati uravnoteženu prehranu. U nastavku je primjer treninga koji možete odraditi i kod kuće, bez rekvizita. Vježbe su jednostavne i relativno sigurne (pripazite na položaj koljena, disanje i stabilan trup tijekom izvođenja – video uskoro!)
4. ZELENO JE ‘IN’
Zeleno lisnato povrće najbolji je prijatelj vašeg probavnog sustava. Omogućuje brži rad probavnog sustava, produljuje osjećaj sitosti zbog velikog udjela vlakana i održava nivo energije na zadovoljavajućoj razini bez naglih inzulinskih skokova.
Ako ne volite povrće ili ga nemate naviku jesti, krenite malim koracima – zeleni smoothie svidjet će se ne samo vama već i djeci, dečku, mužu, baki…
I za kraj zapamtite…
Većina zdravstvenih i tjelesnih izazova se može riješiti ili bar držati pod kontrolom zdravom prehranom, redovitom tjelovježbom i kvalitetnim spavanjem… zato nikada, ali baš nikada nemojte dići ruke od zdravlja.
Sve se može kad se hoće, ako vam je prioritet zdravlje i vi same sebi!
Stay fit!
Mirna