Nema ništa ljepše od onog “the feelinga” nakon odrađenog treninga! Šetnja, trčanje, aerobic, trening u teretani ili neki sport, svejedno je dok god to radiš s guštom i veseliš se svakom novom treningu. Ali što kada to nije baš tako…
S kakvim treningom početi
Srećom, svi smo različiti i postoji mnogo različitih aktivnosti, sportova i programa vježbanja za svakoga od nas. Najbitnije je da izabereš ono što se sviđa tebi. Ne slušaj prijatelje, roditelje, susjede koji ti kažu ‘nije taj sport za tebe’, ‘nisi talenat za to’, ‘prestara si za to’, ‘opasno je’, ‘dosadno je’. Ako se tebi baš to sviđa – kreni i probaj! U velikom broju slučajeva i među sportašima se često pokaže da rad pobjeđuje talenat. Osim toga nitko od tebe ne traži da budeš vrhunski sportaš već da učiniš dobro djelo za svoje psihofizičko zdravlje. Naravno, nećeš odmah s kauča otrčati maraton, podići 100kg u čučnju ili napraviti špagu, ako se nikada nisi bavila tom aktivnošću. Kao i kod svega u životu – nemoj se bojati, kreni, probaj, budi strpljiva i uživaj u svakom treningu i novom pokušaju ostvarenja svog cilja.
NAPOMENA: Prvo se raspitajte o treneru, sportskom klubu ili teratani u kojoj započinjete vježbati. Imajte na umu da svoje tijelo morate predati u ruke osobe i ustanove koja ima znanja i edukacije iz određenog područja sporta te potrebne dozvole kako bi se mogla baviti vašim tijelom i zdravljem!
Što kada mi se neda
Ponekad će ti biti hladno, vruće, tmurno, kišno…neprospavana noć, osjećat ćeš umor, tugu, upalu mišića, PMS ili neki drugi samo tebi znani razlog. Isprike će uvijek postojati ako ih baš potražiš. Čak i ako ih ne tražiš, spremno čekaju prvu tvoju slabost da te sprječe u ostvarenju planova i ciljeva. Tu nastupa tvoja motivacija, snaga volje i karakter. Samo jednom se natjeraj i reci – e sad krećem pa makar sjekire padale! Jednom, dvaput,..već treći put kad probiješ granicu ‘neda mi se’, odluka dolazi sama od sebe i pretvara se u naviku.
Motivacija je ono što te tjera da počneš, a navika je ono što te drži da ne odustaneš.
Svatko ima svoje motive i oni se dosta razlikuju i prema spolu i prema godinama. Ono što je svima (htjeli mi to sebi priznati ili ne) pri vrhu ljestvice prioriteta je izgled. I to je u redu. Ali nažalost, zdravlje postaje prioritet najčešće tek kada ga izgubimo. Neću generalizirati, ali iz vlastitog iskustva znam da čak i klijenti koji dođu isključivo zbog zdravlja, bolova, ozljeda,.. nakon par treninga već pitaju za trbušnjake, bolju stražnjicu i slično. Naravno postoje iznimke, zato nemojte se odmah uznemiriti vi koji se ne pronalazite u ovome. Ono što bih htjela naglasiti je da bismo trebali prestati površno gledati na svoje tijelo i biti zahvalni svakim danom na tome kakvi jesmo i što imamo – i onda to i održavati i unaprjeđivati a ne uništavati.
Ljepota je prolazna i ne znači ništa bez zdravlja. Tu mislim i na svakodnevne bolove, ozljede i ostale nelagode koje zbog stila života imamo i zanemarujemo.
“Čovjek je onoliko mlad koliko je mlada njegova kralježnica”, prastara je izreka zlata vrijedna.
Ako sada osjećaš bol negdje dok ovo čitaš, odmah se javi stručnoj osobi (kineziterapeutu, fizioterapeutu, kvalificiranom treneru…) i napravi taj korak za svoje zdravlje.
Nekoliko praktičnih savjeta:
1. Zadaj si tri mala, realna tjedna cilja i zalijepi ih na tebi vidljivo mjesto
2. Nastoj ih ostvariti, stavi kvačice na odrađeno i napiši nove ciljeve
3. Nagradi samu sebe malom nagradom za ostvareno (nemoj pretjerati i uništiti trud)
Budi zahvalna za ono što imaš
Kada se ujutro probudiš sjeti se da imaš dvije ruke i noge kojima se krećeš i koje mogu i više nego što misliš, samo nisi im možda još dala mogućnost. Sjeti se da imaš mogućnost voljne odluke što da jedeš, kada i kako. Također, možeš izabrati probuditi se s osmjehom unutoč teškoćama koje te možda trenutno more ili još više potonuti. Promjene nisu jednostavne, pa makar to bilo ustati se pola sata ranije i rastegnuti se ili zamijeniti jutarnje pecivo jajima, voćnim shakeom ili zobenom kašom. Nakon nekog vremena ta promjena postat će tvoja najdraža svakodnevica. Jedna od razlika između onih koji uspjevaju i onih koji posustaju je i u tome što su oni prvi svjesni da mogu više, bolje…i ne odustaju kod prve prepreke. Hey, ali to možemo svi!
Ne budi zlica od opaka
I za kraj ono što često čujem – ‘kako joj se da’, ‘nema život’, ‘to je pretjerivanje’, ‘umišljena je’… Nemoj ljubomorno gledati ili ogovarati curu/dečka koji svaki dan bira rižu, blitvu, zeleni shake i piletinu i trči ili diže utege u 6h ujutro. Nisu ludi. I da, imaju život pored fitnessa i to najčešće vrlo uspješan. Priznaj im trud i reci ‘bravo’ ali ti pronađi svoj put. Ne budi kopija. Budi najbolja verzija sebe. I kreni sad. Ne od ponedjeljka…ponedjeljak je samo ime ne papiru.
Stay fit & cool!
Mirna
